Главная » Спорт » Польза интервальных тренировок
Дата публикации: 22.07.2017
Просмотров: 203



Польза интервальных тренировок


интервальные тренировкиНо кидайтесь вбивать в поиск «интервальные тренировки», вы к ним еще, вероятно, не готовы, если только что первый раз услышали это название. Почему?

Вы хоть раз видели, как тренируются спортсмены которые используют пептиды http://ezhi.biz/peptidy-kupit.html ? А олимпийские? Так вот, эти тренировки были придуманы для них. Складывается пазл, какая там нагрузка?

Интервальные высокоинтенсивные тренировки или ВИИТ, как их называют спортсмены, это тренировки на износ. Сначала ты работаешь в обычном режиме несколько минут, а потом делаешь то же самое, но будто последний раз в жизни, на полную мощность. И так несколько кругов, которые в общей сумме длятся до получаса. Подобные нагрузки вызывают отклик в организме такой силы, что жиросжигание продолжается и после окончания тренировки.

Эти тренировки действительно доступны только тем, у кого хорошая подготовка, ваш организм должен быть готов к подобной нагрузке, а быстро этого не сделать.

Для примера. Когда я только начала заниматься в зале, я работала на жиросжигание. Полгода силовых три раза в неделю и столько же кардио. Тренер посчитал, что пора разнообразить мои комплексные занятия с тренажерами и решил дать мне круговую. Это, конечно, не интервальные тренировки, но изматывают тоже прилично. Если вкратце, это когда ты делаешь один подход на 12-15 повторений на одном тренажере и сразу идешь на следующий. Всего их штук 5, а потом еще 10 минут кардио. И только после него ты можешь отдохнуть. И таких кругов 3-4 на сколько хватит сил. Так вот даже при определенной моей подготовке на тот момент, на круговой я хотела умереть. И думала, что сделаю это, как только доберусь до душа. Но это была круговая, а не интервальная.

Так что, правда, знайте о существовании ВИИТ, но не трогайте их, если вы не профессиональный спортсмен. Поверьте, вам это абсолютно ни к чему. Похудеть и привести тело в тонус вы можете и без них. Хотите секрет открою? Сколько тренировок даже девушек из категории фитнес-бикини я не наблюдала, ни одна не делает интервальных тренировок. Только круговые. Потому что им это реально не нужно. А если не нужно им, то вам и подавно.

Хотя, если сильно хочется, попробуйте побегать спринтами. Это когда после активной разминки (обязательное условие) вы бежите от десяти до тридцати секунд с такой скоростью, на какую только способны. Затем пара минут отдых (под отдыхом подразумевается как минимум быстрая ходьба), и снова супер-бег. И таких кругов штук пять. В конце обязательна заминка и растяжка. Но, пожалуйста, делайте это под присмотром тренера. Нам не нужны трупы после этой статьи.


Top